HARI AKTIVITAS FISIK SEDUNIA

HARI AKTIVITAS FISIK SEDUNIA

Hari Aktivitas Fisik Sedunia diperingati setiap tanggal 6 April.  Hari ini dipeeringat untuk mendorong Masyarakat agar lebih aktif dan menyadari manfaat dari aktivitas fisik. Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup seseorang di seluruh dunia. Pentingnya melakukan aktivitas fisik semakin disadari oleh banyak orang karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik dan mental.

Beberapa penyakit tidak menular penyebab utamanya adalah  kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan. PTM yang masih menjadi hantu di Indonesia antara lain seperti diabetes melitus, hipertensi, penyakit jantung koroner, gagal ginjal, dan juga stroke. Padahal penyakit tersebut sebenarnya bisa dikurangi resikonya dengan banyak melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan harian Anda. Aktivitas fisik mencakup segala bentuk gerakan tubuh yang melibatkan penggunaan energi. Ini bisa meliputi kegiatan yang dilakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan pekerjaan rumah tangga, serta olahraga yang lebih terstruktur dan terorganisir seperti lari, berenang, atau bersepeda.

Jenis Aktivitas Fisik

1. Aktivitas fisik harian
   Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 – 200 kcal per kegiatan.
   
2. Latihan fisik
   Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali disatukategorikan dengan olahraga.
   
3. Olahraga
   Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.

Manfaat Aktivitas Fisik

1. Kesehatan Jantung: Aktivitas fisik dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Pengelolaan Berat Badan: Olahraga membantu membakar kalori dan mengurangi risiko obesitas.
3. Peningkatan Kekuatan Otot dan Tulang: Olahraga memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko osteoporosis di masa depan.
4. Kesehatan Mental: Aktivitas fisik terbukti dapat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur. Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya, benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya, dan yang terakhir adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Sumber: ayosehat.kemkes.go.id